آیا من معتاد هستم ؟
یا
آیا من معتاد به اینترنت هستم ؟
یا سوال را کاملتر بگوییم
آیا من معتاد به شبکه های اجتماعی هستم؟
ایده این پست از رشته استوری هایی صفحه اینستاگرام حسین خیامی آورده شده است که بازخورد خوبی در اینستاگرام داشت و بر آن شدیم که پست آن را نیز در وب سایت حسین خیامی نیز منتشر کنیم.
معمولاً اگر این سوال از شما پرسیده شود که آیا شما معتاد به اینترنت هستید حتماً جواب می دهید که خیر ولی در این پست می خواهیم به شما توضیح دهیم که امکان دارد که معتاد باشید
اگر فکر می کنید که اعتیاد فقط به مواد مخدر و الکل است کلاً اشتباه می کنید
یکی از تعاریف اعتیاد که بیشتر تایید شده است این است:
هر نوع درگیر شدن و وابستگی به یک محرک که با وجود اثرات نامطلوبش برای ذهن ما خوشایند بوده و هر بار تجربه آن محرک، رغبت درونی ما را به تکرار آن تجربه بیشتر کند.
حالا چطور اگر از شما سوال شود که آیا اعتیاد دارید؟ باز چه پاسخی خواهید داد؟
متاسفانه همین جستجوی در اخبار و گشت و گذار بی هدف در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام و تلگرام و فیس بوک هم جزء موارد اعتیاد است.
برای توضیح بیشتر اعتیاد به اینترنت و شبکه های اجتماعی باید با دوپامین آشنا بشویم.
دوپامین چیست؟
دوپامین به عنوان انتقال‌دهنده احساس خوب در مغز انسان شناخته میشود، دوپامین یک ماده شیمیایی است که در مغز ترشح میشود و به شما احساس خوب را انتقال می دهد( فکر کنم از این ساده تر نمیشد توصیح داد)
مقدار مناسب دوپامین هم برای بدن و هم برای مغز بسیار معم است.
وظیفه دوپامین در بدن انسان چیست؟
دوپامین روی خیلی از عملکردهای عصبی، شناختی و رفتاری بدن تأثیر مستقیم دارد. این ماده در کمک به احساس لذت به عنوان بخشی از سیستم پاداش مغز نقش مهمی دارد مانند
رابطه جنسی، خرید، بوییدن کلوچه‌های تازه از فر درآمده، همه این‌ها می‌توانند باعث ترشح دوپامین یا «حمله دوپامین» بشود
این انتقال‌دهنده عصبی احساس خوب در تقویت یک عمل و تمایل به تکرار آن هم نقش داره. به همین دلیل است که وقتی یکی از آن کلوچه‌ها را امتحان می‌کنیم، ممکن است دوباره برای خوردن یک، دو، یا سه عدد دیگر برگردیم.
رابطه دوپامین و اعتیاد به شبکه های اجتماعی و اینترنت؟
در اینستاگرام وقتی که یه پست منتشر می کنیم منظر هستیم که کاربران شبکه های اجتماعی پست را لایک کنند یا نظر برای پست بنویسند وقتی تعداد لایکها و ویو ها و نظرات پست زیاد میشود به ما احساس شادی منتقل می شود.
یا زمانی که در اینستاگرام یا سایر شبکه های اجتماعی وقتی که کسی ما را تگ می کند.
یا حتی زمان افزایش تعداد فالوور ها یا دنبال کنندگان یا حتی ممبرهای گروه های تلگرام
اعتیاد به دوپامین چه مشکلاتی برای ما بوجود می آورد؟
اعتیاد به دوپامین مشکلات زیادی را برای ما بوجود می آورد که شاید حتی خودمان از این مشکلات خبر دارد نشویم
مهمترین مشکلاتی که اعتیاد به دوپامین برای ما به وجود می آورد
از بین رفتن تمرکز و خواب نامرتب و نداشتن انگیزه برای کاری است.
چطور اعتیاد به دوپامین یا همان اعتیاد به شبکه های اجتماعی را ترک کنیم؟
اولا نباید شبکه های اجتماعی کامل ترک کرد چون فوایدی هم دارن ولی باید مصرفش رو کنترل کرد
در شبکه های اجتماعی و پیام رسان ها فقط پیج ها و کانال هایی را دنبال کنیم که حس خوب به ما انتقال می دهند .
کانال ها و گروه ها و صفحات شبکه های اجتماعی را دنبال کنیم که نکانت مفیدی را به ما آموزش می دهند.
بیشتر گوشی های هوشمند در بازار تلفن همراه این امکان را دارد که تایمری تنظیم کنیم و بیشتر از آن داخل شبکه های اجتماعی نچرخیم.
مثلا گوشی من گزینه های به نام focus mode دارد که می شود تنظیم کرد که مثلا از ساعت ۸ الی ۱۲ ظهر که مشغول با کار هستیم اعلان های اپلیکیشن هایی که انتخاب کرده ایم فعال نباشند.
اگر راه دیگری به ذهنتان خطور می کند به ما بگویید در قسمت نظرات
حسین خیامی
منابع این پست:
کتاب مینیمالیسم دیجیتال که پیشنهاد می کنیم حتماً این کتاب را مطالعه کنید.
وب سایت متمم
وب سایت تاپس اپ
پست یک پزشک
و چند سایت دیگر که متاسفانه فراموش شده اند.
راه های ترک کردن